«Первое, что нужно сделать — начать рассуждать логически. Помните, что всё, что сейчас происходит — это не каникулы, а вынужденные меры. Поэтому лучший вариант избавиться от беспокойства — провести эту неделю дома, если есть такая возможность

Для тех, кто пребывает стрессе, есть три техники:

1. Квадрат Декарта.

Суть техники состоит в том, чтобы рассмотреть проблему со всех сторон, ответив на 4 вопроса.

-Что будет, если это произойдёт? (поиск плюсов от получения желаемого. Под словом «это» имеется в виду то решение, которое вы хотите принять или та проблема, которая требует разрешения)
-Что будет, если это не произойдёт? (поиск плюсов от неполучения желаемого)
-Что не будет, если это произойдёт? (поиск минусов от получения желаемого)
-Что не будет, если это не произойдёт? (поиск минусов от неполучения желаемого; ответ не должен быть похож на ответ к первому вопросу)

2. Рефрейминг

Как это работает? Находим ситуацию, которая расстроила вас, и пишем 3 позитивных вывода из неё.

Например, «меня посадили дома на карантин».
Зато:
▪я уделяю больше времени детям, мы стали лучше понимать друг друга;
▪прочла книгу, которая давно лежала на полке;
▪появилось время навести порядок в документах.

3. Дыхательная техника.

Дыханием можно как успокоиться, так и взбодриться. Наше состояние сильно отражает то, как мы дышим. Если мы встревожены, злимся или находимся в стрессовой ситуации, дыхание неполное. Мы дышим как будто украдкой. Это связано с тем, что при стрессе у организма включается режим «бей или беги». Чтобы хищник не услышал, мы дышим чуть-чуть.

Для того, чтобы расслабиться, делайте полные медленные вдохи. Желательно считать про себя до 5. Далее делаем паузу на 5 счётов, потом выдох на 5 счётов.

Если вы хотите взбодриться, сделайте плавный вдох и резкий сильный выдох. И так раз 5-6.

Подумайте о своих детях
Для того, чтобы они не переживали, им нужно показать, как не переживать. Если родитель бегает и кричит, а ребёнку говорит все хорошо, не паникую — ничего не получится.

Выдохните, подумайте, что зависит от вас, что не зависит. Мы можем что-то менять только там, где есть наша зона ответственности. Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить».